МАРАФОН стройняшек

Присоединяемся!

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#61  Сообщение anazapta » 15 апр 2015, 11:01

» Посмотреть сообщение Вчера, 13:58 от Инга писал(а):
» Посмотреть сообщение Вчера, 10:51 от ksenia887 писал(а):Элен, ПП это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!!

Инга, а бодифлексом вы где занимаетесь??? Помню передачу пусть говорят, там инструктор говорила про правильное дыхание!

Ксения, я занималась по каналу JV (Живи), тогда в пакет Канала 7 входил этот канал, потом его убрали((( но это реально легко делать самой. Я сразу всё вспомнила. Тем более сейчас в интернете и видео на ютубе можно глянуть пару разков и всё! Список упражнений на любом сайте есть! Сначала просто выдыхаешь, потом делаешь вдох носом глубокий и надуваешь живот шариком, потом резко выдыхаешь со звуком "Паааа", втягиваешь живот "под рёбра" и на задержке дыхания делаешь упражнения легкие по 3-5 раз. На 8-10 секунд, сначала по 6-8, как получится. Потом просто подышала подышала и повторяешь. Если для лица, то по пять раз. Если всё остальное, то по три! больше и не сможешь. Это трудно! Но сразу такой адреналин и бодрость!!!! Главное за два часа ничего не есть. А лучше всего рано утром, когда все домашние спят)) и даже воду не пить до этого! При заложенном носе такое не поделаешь. У меня в закладках в телефоне http://www.womenparadise.ru/?p=5413. Я дня три открывала, сейчас уже выучила. Но я еще пока делаю до 6 упражнения, сил больше не хватает и время обычно выходит.


Занималась я как-то бодифлексом, пока в обмороки не начала падать, врач сказал не всем он подходит, пришлось бросить!
Изображение
Сломался интернет, временно не смогу выходить на форум, об оплатах прошу писать на мобильный. спасибо.
Аватара пользователя
anazapta
 
Сообщения: 112
Зарегистрирован: 02 сен 2012, 12:33
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 16 раз.
Награды: 5
За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) МЕГА-Шопоголик (1) Знак симпатии (1)
Участий в закупках: 164

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#62  Сообщение Инга » 15 апр 2015, 14:25

Противопоказания есть((
Сердечные заболевания (гипертония, высокое или наоборот низкое давление, аритмия, сердечная недостаточность);
Легочные заболевания (эмфизема легких, астма);
Глазные заболевания (высокая степень близорукости, глаукома);
Травмы головы, пред- и послеоперационный период
Грыжи
Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз)
Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм)
Периоды обострения хронических заболеваний
Повышенное внутричерепное давление
Опухолевые процессы и кровотечения любой локализации
Повышенная температура тела
Беременность на любой стадии развития плода
Аватара пользователя
Инга
 
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 11 сен 2014, 22:59
Благодарил (а): 406 раз.
Поблагодарили: 230 раз.
Награды: 2
Позитив форума (1) Выручалочка (1)
Участий в закупках: 173

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#63  Сообщение ksenia887 » 15 апр 2015, 16:59

Рисунок2.png
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#64  Сообщение lili » 15 апр 2015, 22:30

» Посмотреть сообщение Сегодня, 09:19 от ksenia887 писал(а):Почитала я сегодня про бодифлекс, и отзывы и методику, конечно результаты девочек впечатляет! :kolobok43:
обязательно возьму на заметку, и как-только мы родимся, приступлю к началу занятий!


И когда случится сей радостный момент?
Я вот например спец гимнастикой занималась во время беременности,именно той кот для беременных разрешена.
Т.к. не хотела вес большой набрать к родам,да и вообще это полезно для себя и для ребенка.
Аватара пользователя
lili
 
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 26 ноя 2014, 16:50
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 28 раз.
Участий в закупках: 4

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#65  Сообщение lili » 15 апр 2015, 22:35

» Посмотреть сообщение Сегодня, 13:25 от Инга писал(а):Противопоказания есть((
Сердечные заболевания (гипертония, высокое или наоборот низкое давление, аритмия, сердечная недостаточность);
Легочные заболевания (эмфизема легких, астма);
Глазные заболевания (высокая степень близорукости, глаукома);
Травмы головы, пред- и послеоперационный период
Грыжи
Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз)
Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм)
Периоды обострения хронических заболеваний
Повышенное внутричерепное давление
Опухолевые процессы и кровотечения любой локализации
Повышенная температура тела
Беременность на любой стадии развития плода


Так много противопоказаний?? :kolobok38:
Я вообще не люблю никакие дыхательные упражнения,они мне тяжело даются.
Даже во время тренировок я дышу как мне удобно,а когда по правилам,тогда уже сбиваюсь от техники выполнения упражнения.
И кстати на давление эта дыхалка тоже может повлиять...
Аватара пользователя
lili
 
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 26 ноя 2014, 16:50
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 28 раз.
Участий в закупках: 4

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#66  Сообщение Инга » 16 апр 2015, 17:39

Влияет конечно! первое время у меня кружилась голова, но потом столько энергии появляется после неё и реально я есть стала меньше сама по себе! но ем ВСЁ!!!
Про аэробику: ".....врач посоветует вам аэробные упражнения, но не объяснит, что это единственный способ ускорить обмен веществ. А зря. Ведь аэробные упражнения означают, что вам НЕ НУЖНО ПРЫГАТЬ, БЕГАТЬ И СКАКАТЬ, ЧТО БЫ СНИЗИТЬ СВОЙ ВЕС."Аэробика" - это увеличение доступа кислорода к телу с помощью дыхания. Того самого вещества, которое сжигает жир. Так что, как видите, аэробный эффект не имеет с движением абсолютно ничего общего. Его можно добиться сидя, стоя и даже лежа, если знать, как правильно дышать.
.....Дело в том, что движение как раз и предназначено для того, чтобы заставить ваш организм...что? Правильно, глубже дышать! А это значит - увеличивать доступ кислорода в тело и получать аэробный эффект для того, чтобы сжечь жировые отложения. Так что вы можете заставить себя глубже дышать с помощью очень интенсивного движения или можете научиться дышать более эффективно и ээробно - в чем и заключается метод "Бодифлекс".

Кстати, я занималась в спортзале 8 месяцев. Упорно бегала и тренажеры, достигла того, что бежала быстро 40 минут(!!!!!)Для меня это было круто. И мне очень нравилось. Если бы я была помоложе, я может бы занялась каким-нить женским бодибилдингом. Тело подтянулось. Но икры, мышцы на спине стали как у геркулеса. Ни одни сапоги натянуть не могла, поэтому я полностью прекратила занятия спортом, кроме ежедневных прогулок до работы и домой)))
Аватара пользователя
Инга
 
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 11 сен 2014, 22:59
Благодарил (а): 406 раз.
Поблагодарили: 230 раз.
Награды: 2
Позитив форума (1) Выручалочка (1)
Участий в закупках: 173

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#67  Сообщение lili » 16 апр 2015, 23:52

Понятно.Посмотрела в сетке нет видео по бодифлексу :( Если только по спутнику поймать эту передачу.
А вообще похоже на йоговские упражнения по дыханию.Было у меня и такое увлечение.Там тоже предпочитают дышать животом и выдыхать и вдыхать полностью и реже,т.о. обогащая кислородом ткани и органы.А как мы обычно в жизни дышим это у них считается вообще не правильно,т.е. быстро,поверхностно и ч/з нос.
Я сегодня во время прогулки сыном побегала даже неск.кругов,благо спорт.площадка совсм рядом.Сразу нагрузка на ноги почувствовалась.Надо тренировать ножки.

Девочки у кого еще какие достижения,отпишитесь!!!
Аватара пользователя
lili
 
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 26 ноя 2014, 16:50
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 28 раз.
Участий в закупках: 4

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#68  Сообщение ksenia887 » 17 апр 2015, 09:31

» Посмотреть сообщение Вчера, 23:52 от lili писал(а):Я сегодня во время прогулки сыном побегала даже неск.кругов,благо спорт.площадка совсм рядом.Сразу нагрузка на ноги почувствовалась.Надо тренировать ножки.

Спорт площадка, это не стадион ли??? Все узнать хочу на будущее можно ли там бегать?
Я как-то одно время по утрам бегала по улицам Норильска, смотрели конечно на меня как на дикую :kolobok2:
но заряд бодрости был колоссальный!!! :kolobok40:
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#69  Сообщение ksenia887 » 17 апр 2015, 09:33

Рисунок1.png
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#70  Сообщение AnnaDonova » 18 апр 2015, 11:18

WP_20150320_001.jpg
Дома.
Аватара пользователя
AnnaDonova
 
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 06 ноя 2012, 09:21
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 16 раз.
Награды: 5
За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) Любимый УЗ (1) Знак симпатии (1)
Участий в закупках: 81

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#71  Сообщение AnnaDonova » 18 апр 2015, 11:25

Здравствуйте, спортом мне заниматься нельзя, стараюсь придерживаться этой таблицы. За несколько дней привыкаешь и вес под контролем! Ну, а порции расчитывайте сами.Всем удачи!
Дома.
Аватара пользователя
AnnaDonova
 
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 06 ноя 2012, 09:21
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 16 раз.
Награды: 5
За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) Любимый УЗ (1) Знак симпатии (1)
Участий в закупках: 81

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#72  Сообщение lili » 18 апр 2015, 11:45

Ксения,нет не стадион,а площадка спортивная для футбола и баскетбола у нас в Талнахе.
По улицам бегать не камильфо,лучше на стадионе или в спортзале на бег.дорожке.
Заряжает супер,но на свежем воздухе лучше конечно,тем более сейчас теплеет с каждым днем и воздух не такой холодный для легких. :17:

AnnaDonova интересная таблица,у меня по ней только злаковые совпали по времени,мясо я сейчас вообще не ем,тяжело оно мне,а вот молочное и овощи почти перед сном.

Кто сегодня на лыжню в оль-гуль,а в вск на олимпиаду на стадионе??
Аватара пользователя
lili
 
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 26 ноя 2014, 16:50
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 28 раз.
Участий в закупках: 4

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#73  Сообщение ksenia887 » 18 апр 2015, 15:09

» Посмотреть сообщение Сегодня, 11:45 от lili писал(а):,а в вск на олимпиаду на стадионе??

что за олимпиада и во сколько??? я бы с мелким сходила посмотрела))))
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#74  Сообщение AnnaDonova » 18 апр 2015, 18:17

getImage (21).jpg
Дома.
Аватара пользователя
AnnaDonova
 
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 06 ноя 2012, 09:21
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 16 раз.
Награды: 5
За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) Любимый УЗ (1) Знак симпатии (1)
Участий в закупках: 81

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#75  Сообщение lili » 18 апр 2015, 22:24

Ксения,затра будет Полярная олимпиада.
Это будут семейные старты. Мы сами не участвуем,но едем болеть за сотрудника от нашей организации.
Открытие праздника в 12.30.

А в массовом забеге седня кто-ниб.участвовал?
Было много народу,конкурсы,полевая кухня,ну и сам забег. :17:
А главное погода супер :47:
Аватара пользователя
lili
 
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 26 ноя 2014, 16:50
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 28 раз.
Участий в закупках: 4

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#76  Сообщение ksenia887 » 19 апр 2015, 11:29

Рисунок1.png
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#77  Сообщение ksenia887 » 21 апр 2015, 14:20

Рисунок1.png
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#78  Сообщение ksenia887 » 21 апр 2015, 14:22

Рисунок2.png
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#79  Сообщение Инга » 02 май 2015, 14:14

Отчет за пол месяца бодифлекса: ушел живот. ВСё. Перехожу на Оксисайз)) это легче и можно разбить 20 минут на по 5 минут: утро, полдень, день и вечер. Не надо задерживать дыхание и голова не кружится. Сегодня осваиваю технику. Отчитаюсь через неделю)
Аватара пользователя
Инга
 
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 11 сен 2014, 22:59
Благодарил (а): 406 раз.
Поблагодарили: 230 раз.
Награды: 2
Позитив форума (1) Выручалочка (1)
Участий в закупках: 173

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#80  Сообщение Инга » 02 май 2015, 14:18

Серия упражнений Оксисайз (Oxycise). Неделя первая.
Уровень 1

15 минут самообладания
Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений. Их можно варьировать по вашему желанию. Пословица «без страдания нет признания» в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.
Заставляя работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле. Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не должна противоречить мудрой заповеди «Не навреди».
15 минут в день!
Полная серия ежедневных упражнений оксисайз состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.
Периодически мне звонят неофиты оксисайз (Oxycise) и отчаянно просят о помощи: «Джилл! Мне нужна ваша помощь! Мой вес не уменьшается!» На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ отвечают: «Я стараюсь делать несколько повторов комплекса оксисайз время от времени».
Или того хуже: «Упражнений оксисайз я не делаю, но стараюсь питаться только здоровой пищей». Одно только знание в данном случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме, который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Оксисайз (Oxycise!) работает, работает с кислородом.
А теперь о приятном: все, кто занимался по программе оксисайз (Oxycise!) и отличался старанием и прилежанием, добились 100 % успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.
1. «Я худею с невероятной скоростью!»
2. «Никогда не чувствовал себя так здорово!»
3. «Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!»
4. «Талия уменьшилась на 10 сантиметров!»
5. «Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов».
И снова о приятном: нет нужды заниматься оксисайз 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает
от занятий.
День 1
Отработайте технику выполнения Базового дыхания оксисайз ( Oxycise!), доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции. В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания оксисайз (Oxycise!). Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных оксисайз повторов.
oxycise, оксисайз, бодифлекс
1. Положение стоя
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.



2. Левая рука над головой
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.

3. Правая рука над головой
• Повторите упражнение 2, но с поднятием правой руки.
4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите плечи за спину и потянитесь назад.
5. «Раскалываем» пол
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• «Расколите» ногами пол: сделайте сильный упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
• Почувствуйте, как вы «раскалываете» пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).

6. Мышцы груди
• Сожмите кисти рук в кулаки.
• Плотно сведите их костяшками.
• Округлите руки в форме буквы «О».
• Расслабьте плечи, держите голову прямо.
• Сильно прижмите друг к другу кулаки.
• При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.




День 2
Мои поздравления! Это уже второй день занятий оксисайз. Положено начало прекрасной привычке!
Сегодня мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание оксисайз уже немного отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими частями тела.
Работа с мышцами
Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект оксисайз, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание оксисайз, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечнососудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.
• Наращивание мышечной массы.
• Улучшение гибкости тела.
• Возможность фокусировать «доставку» кислорода на определенный участок тела.
• «Лепка» нового силуэта.
• Уменьшение кровяного давления.
• Уменьшение уровня холестерина.
• Снижение риска заболевания диабетом.
• Снижение риска сердечных заболеваний.
• Укрепление скелетно-мышечной системы.
• Сжигание калорий.
• Снижение веса.
• Прекрасное самочувствие.
Комбинируя глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.
Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений оксисайз?
Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул, продолжать в положении стоя и т. д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также вполне приемлемо, выполнить вначале все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10 повторов оксисайз. Повторите каждую позицию трижды, что составит 30 повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в правильном и устойчивом положении.
oxycise, оксисайз, бодифлекс

1. Упор присев
Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - «утиная гузка»).
• Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.



Серия упражнений у стены
Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.
oxycise, оксисайз, бодифлекс



2. Спиной к стене
• Прислонитесь спиной к стене.
• Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.
• Выполните упражнение для грудных мышц.

3. Присесть и потянуться
• Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше.
• Спуститесь вниз в полусидячее положение.
• На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.

4. Упор лицом к стене
• Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра.
• Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
• Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Пятки ног не должны отрываться от пола.

Дни 3-7

30 повторов оксисайз каждый день!
Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30 повторов оксисайз. В течение всей недели работайте с данной серией. Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные измерений в таблицу. Вполне естественно, что на стадии усвоения и оттачивания техники выполнения упражнений вся дневная серия будет отнимать больше, чем 15 минут. Но со временем вы сами будете удивлены своим мастерством и скоростью смены позиций.
Да, это так просто!
Не стоит, однако, недооценивать действенность системы оксисайз (Oxycise! ) по причине ее простоты. Идея программы проста, как и ее исполнение. Для тех, кто не мыслит победы без «кровопролития», предлагаю осилить все уровни оксисайз, которые помогут вам работать над своей силой, гибкостью и координацией и достичь качественно новых высот. Только вот для потери веса и сжигания жира эти уровни совсем не нужны!
Сила питания!
Ваши клетки нуждаются и в других питательных веществах. Стараясь изо всех сил, вы обеспечиваете их кислородом и очищаете от токсинов, но для того чтобы ваши труды не оказались безрезультатными, вам необходимо день за днем содержать его в «питательной чистоте». За долгие годы борьбы с собственным телом я «сидела» на всех известных мне диетах и перепробовала все химические препараты для сброса веса, какие только смогла приобрести. На сегодняшний день я абсолютно уверена, что здоровое насыщение, завидное самочувствие и поддержание веса на стабильном уровне достижимо лишь ОДНИМ, уже известным вам способом, - подчинением законам природы. Ешьте побольше свежих фруктов, овощей, пророщенных цельных зерен и других, богатых углеводами продуктов, включая рис, бобовые, зерновые, макаронные и хлебные изделия.

из книги Oxycise!
Аватара пользователя
Инга
 
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 11 сен 2014, 22:59
Благодарил (а): 406 раз.
Поблагодарили: 230 раз.
Награды: 2
Позитив форума (1) Выручалочка (1)
Участий в закупках: 173

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#81  Сообщение lili » 18 май 2015, 00:45

Стройняшки как ваши дела? :kolobok21:
У кого какие результаты,отпишитесь :12:
Я вот пробовала голодать и нормально,даже сама удивилась что весь день продержалась.
Это как со сладким,чем меньше ешь тем меньше хочется.
Главное чтоб никто не соблазнял на покушать :11: ,тогда норм будет.
Завтра тоже поголодаю,т.к.на выходных за компанию переела чуток
Аватара пользователя
lili
 
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 26 ноя 2014, 16:50
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 28 раз.
Участий в закупках: 4

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#82  Сообщение Инга » 18 май 2015, 01:28

Я спокойно ношу 48 размер) даже живот выглядит приличненько)) занимаюсь оксисайзом, как вспомню в течение дня, и стараюсь есть по-меньше. и мне это как-то стало удаваться даже! Оксисайз помогает сдерживать аппетит или уменьшил объем желудка.
Аватара пользователя
Инга
 
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 11 сен 2014, 22:59
Благодарил (а): 406 раз.
Поблагодарили: 230 раз.
Награды: 2
Позитив форума (1) Выручалочка (1)
Участий в закупках: 173

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#83  Сообщение ksenia887 » 07 июл 2015, 14:05

Девочки, встаю в ряды "приводящих себя в форму")))) :kolobok13:
пока нагрузку конечно не особо себе даю, но на скакалке уже прыгаю))) :kolobok6:

Инга, возобновляй бодифлекс)))
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#84  Сообщение ksenia887 » 24 сен 2015, 10:44

Девочки Создала тему про бодифлекс! Присоединяйтесь!
Я начала заниматься!!!

БОДИФЛЕКС
Аватара пользователя
ksenia887
 
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 09 ноя 2012, 22:40
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 98 раз.
Награды: 18
За 100 сообщений на форуме (1) За 500 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За 50 успешных участий в СП (1) За год на форуме (1) За ответственность (1) За вклад в развитие форума (2)
1000покупок - мой любимый сайт (1) Фанат СП (1) За участие в конкурсе (1) Спасибо, что вы с нами (1) За позитиФФ (1) Выручалочка (1) Творческая личность (1)
Умелые ручки (1) Полный комплект (1) Худею (1)
Участий в закупках: 95

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#85  Сообщение алексей76 » 14 июл 2016, 09:48

Ванны с содой плюс коктейль 1\2ст.л. имбиря,1\2ст.л корицы,щепотка красного перца на стакан кефира на 4-5 день начал появляться результат минус 500гр. В еде практически себя не ограничиваю,физические нагрузки минимальные . Самое интересное, что этот коктейль надо пить перед сном, по другому он не работает, поверьте,проверено.
алексей76
 
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 02 окт 2015, 21:53
Откуда: норильск
Благодарил (а): 57 раз.
Поблагодарили: 48 раз.
Награды: 4
За 100 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За ответственность (1) 1000покупок - мой любимый сайт (1)
Участий в закупках: 106

Re: МАРАФОН стройняшек

Номер сообщения:#86  Сообщение алексей76 » 14 июл 2016, 09:50

БОДИФЛЕКС тоже шикарно,живот подтягивается даже без упражнений а просто выпалняя одну гимнастику дыхания уже виден результат.
алексей76
 
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 02 окт 2015, 21:53
Откуда: норильск
Благодарил (а): 57 раз.
Поблагодарили: 48 раз.
Награды: 4
За 100 сообщений на форуме (1) За 30 успешных участий в СП (1) За ответственность (1) 1000покупок - мой любимый сайт (1)
Участий в закупках: 106

Пред.

Вернуться в ВСЕГДА В ФОРМЕ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Вверх страницы

Вниз страницы